3月は、家族の人事異動をはじめ、子どもの進学などが迫り、社会生活の面で大きな変化を迎える季節です。新たに始まる日々に期待が膨らむ一方、急な生活の変化には不安がつきもの。そこで今月は心の健康を保つちょっとした秘訣をご紹介します！
心の健康維持に、簡単にできるリフレッシュ法を取り入れて！
心の健康維持には、栄養バランスのとれた食事や良質な睡眠といった規則正しい生活が欠かせません。でも、ただでさえ忙しいこの時期。規則正しい生活を心がけていても、気持ちがちょっぴり疲れてしまう時もありますよね。そんな時は、簡単なリフレッシュ法で、心を落ち着けてみませんか？
世界中で注目！マインドフルネス
マインドフルネスとは「今この瞬間」に意識を集中させる心のエクササイズのようなものです。マインドフルネスにはいくつかやり方がありますが、今回は簡単な方法をご紹介します。
- 椅子に座ったら背筋を伸ばして肩の力を抜き、眠るように目をつむってリラックス。このとき身体の感覚に意識を向け、手や太もも、お尻などがイスに触れている感触を感じ取りましょう。
- 普段通り呼吸を行い、その「呼吸だけ」に意識を向けます。余計なことは何も考えず、ただ自分の呼吸にだけ集中。時間は10～15分程度がおすすめです。
余計なことを一切考えず、「今」にだけ意識を向けるため、ストレス軽減や集中力の強化などに役立ちます。奥深いエクササイズのため、気になる方はさらに詳しく調べてみるのも良いでしょう。
サウナでスカッとリフレッシュ！
最近は男性だけでなく、女性にも人気があるサウナ。サウナで血行が良くなると肩こり・腰痛が和らぐだけでなく、汗をかくことで、肌の老廃物を流すことにもつながります。そして何より、血行が良くなると、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されるため、心の健康維持にも◎！水分補給をしながら、無理せずサウナを楽しみましょう。
自然の中で適度な運動を！
気晴らしに森林や海辺を歩くと、何だか心が落ち着きますよね。まだ明確には解明されていないようですが、自然の中で生活をしていると、ストレスホルモンのレベルが下がる、なんて研究結果もあるようです！公園でのウォーキングやストレッチなどを実践してみると良いでしょう。
いずれも無理は禁物です。気分が向いたときにぜひ試してみてくださいね。
スキンケアタイムを、自分だけのリラックスタイムに！
ただでさえ忙しい春は、毎日頑張っている自分をいたわるようにスキンケアをしてあげてください。ほんのわずかな時間でも、自分だけの時間を持つことは大切ですし、念入りな保湿を心がければ、肌もぷるぷるになって一石二鳥です！
また、春先は紫外線が増え始めるころ。ダメージを受けた肌は抵抗力が落ちることも多いため、花粉などのちょっとした刺激でも敏感に反応したり、肌荒れ、かさつきなどを起こしたりしがちです。 外出前は、ソフトケアNの「UVミルク」をぬって、日焼けの心配を少なくして出かけましょう！「UVミルク」は、紫外線から肌を守って日焼けによるシミ・ソバカスを防いでくれますし、サラサラでべたつかないので、塗りなおしも簡単♪
ぜひ来月から気持ちよく新年度を迎えるためにも肌も心も健康的に過ごしましょう！